przysiady na

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

[...] pionowa 180kgx10powt 4 serie Klatka płaska: 75kgx10 powt 4 serie W tym tygodniu zrobię 2-3 razy FBW dla rozgrzania się, potem wskakuję na splita, zamieniam suwnicę na przysiady, zamiast śmiesznych ćwiczeń na tył pleców daję martwy, zaczynam się suplementować, bo ostatni rok nie było niczego poza białkiem po treningu. Dziennik rusza za [...]

fakt moglem poszukac... lecz myslalem ze pilka to jakas przeszkoda... poszukalem i mysle ze na poczatek zrobie ATC: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Unoszenie sztangielek [...]

Do foCuS_15 ,przysiady z obciążeniem i martwy ciąg to szczególnie obciąża kręgosłup oczywiście też wszystkie wiczenia wykonywane na stojaco z obciążeniem w jakim stopniu go obciażaja nieobciążajom natomiast wiczenia na maszynach i w leżeniu na ławeczkach.

A Przysiady 4x Supermany 3x Wspięcia 2x podciąganie 4x <<< Chce dać 2x podciąganie ale wtedy w co wpakować to co zredukowałem i czy w ogóle...? wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu Młotki 4x B B Pompki n a 3 krzesłach 3x < 2x pompki? Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x < 3x rozpiętki? Wyciskanie sztang. do góry 4x [...]

Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

[...] powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). NO PAIN - NO GAIN

aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

[...] z czasem się wzmocnią. Bardoz konkretna grupa więzadł, poźniej będziesz mogł ćwiczyć na sztandze. Trenuję triathlon i wykonuję ćwiczenia na nogi bez obciązenia. Pozwalają one zadbać o każdą grupe mięsniową i zaznaczeniem stabilizacji i wytrzymałości. Dwa lata robiłem przysiady z cięzarami, byłem spirinterem.. i wydaj mi się ,że coś o tym wiem.

odświeżam pytanie: Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? Pon:przysiady, uginanie w leżeniu Piatek: wycisk nogami, uginanie w staniu jednonóż. + łydki (łacznie na tydzień: 14-15 serii na nogi) ?

plan dobry ale jednak dal bym i przysiady i RDL na 1 sesji reszta moze byc. Sztrugsow nie musisz robic

Niby nie tak zle ale moze cos takiego: Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie [...]

[...] sprzed głowy 6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie [...]

W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s. Barki zrób: *wyciskanie 3s *unosznie hantli w opadzie tułowia 2s W tricu pompki na poręczach wystarczą. W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s W bicu jedno [...]